月経（生理）ー女性だけのからだの悩み

入浴は、その日の疲れ、冷えた体を温め、血行をよくし、筋肉の緊張がほぐれることで月経痛を軽くし、不快感をやわらげてくれる効果があります。

効果的な入浴ポイントをご紹介します。

　入浴法ーポイントその１　シャワーより湯ぶねに入る

シャワーのお湯を首や肩に集中的に当て、水圧による刺激を与えることで体のコリをほぐすという点ではシャワーでの効果を期待できますがるようですが、体の冷えをとって温めるという点ではシャワーによる効果はないそうです。
シャワーでは体の表面は温まりますが体のしんまで温まることができず、冷えを悪化させてしまうようです。

　入浴法ーポイントその２　お湯は『ぬるめ』

体が温まれば、血行促進、新陳代謝が活発になり、体内の老廃物や疲労物質が取り除かれ、心身ともにリラックスできるよいう効果があるようです。
特に３８〜４０℃のぬるめの入浴は、体を休ませる神経【副交感神経】の働きを活発にし、収縮していた血管が広がり血液の循環がよくなり、体のしんから温まり、汗も出て代謝もよくなり湯冷めもしにくいようです。全身の血液循環をよくするためには、『ぬるめ』のお湯にゆっくりと入りましょう。
３８〜４０℃のぬるめのお湯であれば心臓への負担もかかりにくいので入浴時に首や肩、腰のストレッチを行うのもいいようです。

　入浴法ーポイントその３　全身浴より半身浴

肩までつかる全身浴は、冷えてしまった足元よりも上半身だけが先に温まってしまい、足元まで温まることができないようです。
肩や胸を出し、みぞおちまでぬるめのお湯（４０℃前後）につかる『半身浴』は、心臓への負担も少なく、全身が温まるまで約２０〜３０分ほどかかるので、長くゆっくりとつかることで、体のしんまで温まることができるます。
冬場など肩が冷えるような時は、タオルなどを肩にかけるなど上半身を冷やさないように注意しましょう。ゆっくりとお湯につかることができない人は湯ぶねの中で読書をしながら入れば退屈することもないのではないでしょうか。

注意点

肩までつかる全身浴は、心臓に負担をかけてしまいます。血圧、心臓病などで受診されている方、高齢者の方は、入浴方法を医師と相談の上、指示に従うようにして下さい。

　入浴法ーポイントその４　湯あがりには

湯あがりに水シャワー（２０℃程度）を浴びると交感神経が刺激され自律神経の働きが活発になるそうです。

注意点

血圧、心臓病などで受診されている方、高齢者の方は、医師と相談の上、指示に従うようにして下さい。

　入浴法ーポイントその５　お風呂あがりには

温まった体を冷やさないためには、靴下やズボンなど下半身から体温が逃げないようにすることが大切なようです。
夏場などの暑い時でも、足元を冷やさないようにすることが大切のようです。

芳香浴

入浴時に好みのエッセンシャルオイルを数滴落とすことで、香りと有効成分が皮膚から浸透し保湿効果を期待でき心と体のリフレッシュに有効です。
また快い香りの中で深くゆっくりと呼吸することは心身の緊張がほぐれ、血行もよくなるようです。

半身浴

肩や胸を出し、みぞおちまでぬるめのお湯（４０℃前後）につかる『半身浴』。
半身浴は、心臓への負担も少なく、長くゆっくりとつかることができます。
冬場など寒い季節、肩が冷えるような時は、タオルなどを肩にかけるなど上半身が冷えないように気をつけましょう。
夏の職場でのクーラー対策にも、半身浴は効果的のようです。

手浴、ひじ浴

手や腕の疲れを放置しておくと、肩に影響を及ぼし、痛みやこりを感じるようになります。
手の末端、関節など血液のどどこおりやすいところを温めて、痛みやこりをほぐしましょう。
お湯の中でマッサージやツボを刺激するのも効果的のようです。

足浴

経血量が多くて入浴を躊躇う時などは、足浴を楽しんでてはいかがでしょう。
心臓に負担をかけることなく手軽に行うことが出来ます。
病中病後で体力のない人、足が冷える人、足がむくみやすい人などにもおすすめです。

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