月経（生理）ー女性だけのからだの悩み

下半身の血液の循環が悪くなると骨盤内に血液が滞ってしまうので痛みがひどくなります。

”冷え”もホルモンバランスを崩す原因の１つです。足や腰をあたためることで下半身の血液の循環がよくなり、下腹部の痛みなどをやわらげることができます。そのためには、１日の終わりに入るお風呂は大切です。入浴は、その日の疲れ、冷えた体を温め、血行をよくし、筋肉の緊張がほぐれることで月経痛を軽くし、不快感をやわらげてくれる効果があります。
ストレッチをすることで筋肉に刺激が与えられ、血液の循環が良くなり、筋肉がほぐれるという効果もあります。

また、ストレスがホルモンバランスに影響を与えてしまうので、ストレスをためない、日々のストレスを発散させる工夫を見つけ、ため込まないようにしましょう。好きな香りにつつまれながらお風呂に入る、好みのアロマを入浴剤や芳香剤として香りを楽しむというように、ストレスを解消し、リラックスすることも大切です。

　月経痛をやわらげるストレッチーその１

１．仰向けに寝て、左右の膝を持ち上げ、手は両膝の裏側にまわします。

２．両膝を抱え、胸に引き寄せるようにし５秒ほど静止、ゆっくりと足をもどします。

　月経痛をやわらげるストレッチーその２

１．両足を揃え、かかとはしっかりと床につけ、背筋はのばし、両手は椅子の背もたれなどを握っておきます。

２．腰を前方に突き出すようにして伸ばし、５秒ほど静止します。股関節やふくらはぎが伸びる感じを確かめながら、膝を曲げたり、かかとを上げないように注意しましょう。

　月経痛をやわらげるストレッチーその３

１．背中を伸ばし椅子に腰かけます。

２．ゆっくりと両足のつま先を上げ、足首の角度が９０度の角度になるように両つま先を上げ５秒ほど静止し、ゆっくりと元にもどします。

３．次にゆっくりと両足のつま先を立てて、足首と足の甲をしっかりと伸ばし５秒ほど静止し、ゆっくりと元にもどします。

ストレッチ体操を安全にそして効果的に行うために、次のポイントに注意してストレッチ体操をしましょう。

　ポイントーその１　無理はしない

柔軟性には個人差がありますので、他人と競ったりせず、自分の状態、体調に合わせ、無理なくできるストレッチ体操からから始めましょう。

　ポイントーその２　徐々にステップアップ

ストレッチ体操は簡単なものから徐々に難しいものへとステップアップしていきましょう。

　ポイントーその３　リラックスしてゆっくり

ストレッチ体操は心身をリラックスさせてから行うほうが筋肉がよく伸びるようです。
決して無理に伸ばさないようにしましょう。
『多少痛いが気持ちがいい』と思えるくらいを目安に行うようにしましょう。
筋肉がやわらかくなっている入浴後のストレッチ体操も効果的のようです。
伸ばす時も、元に戻す時も反動をつけたりせず、ゆっくり行うことが原則です。

　ポイントーその４　呼吸はゆっくりと

ストレッチ体操を行う時は、息を止めたりせず自然に呼吸をしてください。
息を止めてしまうと、体が十分にリラックスできず、効果が半減してしまいます。

　ポイントーその５　持続して行うことが大切

毎日行うのが理想ですが、無理がない程度、ストレスに感じない程度に行うことでも構わないようです。

注意点

・腰痛などで通院治療をしている人は、ストレッチ体操を始める時期、内容については医師と相談した上で行いましょう。

・痛みがやわらいでいる慢性期の人でも、ストレッチ体操をやっているうちに痛みが増してきた場合は中止し、医師の診断を受けるようにしましょう。

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