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効果的な入浴法
その日の疲れ、身体を温め、冷えを解消するためにも、１日の終わりに入るお風呂は大切です。しかし入浴法を間違えると『冷え』を悪化させてしまう原因になってしまうこともあるようです。
効果的な入浴ポイントをご紹介します。
入浴法：ポイントその１ シャワーより湯ぶねに入る
シャワーのお湯を首や肩に集中的に当て、水圧による刺激を与えることで体のコリをほぐすということではシャワーでの効果を期待できるようですが、体の表面は温まりますが、体の冷えをとって温めるという点ではシャワーによる効果はないそうです。
シャワーでは体のしんが温まらず、冷えを悪化させてしまうようです。
入浴法：ポイントその２ お湯は『ぬるめ』
体が温まれば、血行促進、新陳代謝が活発になり、体内の老廃物や疲労物質が取り除かれ、心身ともにリラックスできるよいう効果があるようです。
特に３８〜４０℃のぬるめの入浴は、体を休ませる神経【副交感神経】の働きを活発にし、収縮していた血管が広がり血液の循環がよくなり、体のしんから温まり、汗も出て代謝もよくなり湯冷めもしにくいようです。
３８〜４０℃のぬるめのお湯であれば心臓に負担のかかりにくいので入浴時に首や肩、腰のストレッチを行うのもいいようです。
入浴法：ポイントその３ 全身浴より半身浴
肩までつかる全身浴は、上半身だけが冷えてしまった足元よりも先に温まってしまい、足元まで温まることができないようです。
肩や胸を出し、みぞおちまでぬるめのお湯（４０℃前後）につかる『半身浴』は、心臓への負担も少なく、長くゆっくりとつかることができるので、体のしんまで温まることができるようです。
冬場など肩が冷えるような時は、タオルなどを肩にかけるなどすれば肩が冷えずに済むようです。
注意点
肩までつかる全身浴は、心臓に負担をかけてしまいます。血圧、心臓病などで受診されている方、高齢者の方は、入浴方法を医師と相談の上、指示に従うようにして下さい。
入浴法：ポイントその４ 湯あがりには
湯あがりに水シャワー（２０℃程度）を浴びると自律神経に刺激を与え働きが活発になるそうです。
注意点
血圧、心臓病などで受診されている方、高齢者の方は、医師と相談の上、指示に従うようにして下さい。
入浴法：ポイントその５ お風呂あがりには
温まった体を冷やさないためには、靴下やズボンなど下半身から体温が逃げないようにすることが大切なようです。
夏場などの暑い時でも、足元を冷やさないようにすることが大切のようです。
芳香浴
入浴時に好みのエッセンシャルオイルを入れることで、香りと有効成分が皮膚から浸透し、心と体のリフレッシュに有効です。
また快い香りの中で深くゆっくりと呼吸することは心身の緊張がほぐれ、血行もよくなるようです。
半身浴
肩や胸を出し、みぞおちまでぬるめのお湯（４０℃前後）につかる『半身浴』。
半身浴は、心臓への負担も少なく、長くゆっくりとつかることができます。
退屈だといわれる方は、音楽を聴いたり、本を持ち込んでみる、というのはいかがでしょうか。
冬場など冷えるような時は、あらかじめ浴室を温めておくなどの工夫が必要です。入浴前の数分間、浴槽のフタを開放しておき、浴室を閉めきっておくことで、浴室内を温めることができるようです。それでも湯に浸からない肩が冷えるような時は、タオルなどを肩にかけるなどすれば冷えずに済むようです。
夏の職場でのクーラー対策にも、半身浴は効果的のようです。
手浴、ひじ浴
手や腕の疲れを放置しておくと、肩に影響を及ぼし、痛みやこりを感じるようになります。
手の末端、関節など血液のどどこおりやすいところを温めて、痛みやこりをほぐしましょう。
お湯の中でマッサージやツボを刺激するのも効果的のようです。
足浴
心臓に負担をかけることなく手軽に行うことが出来ます。
歩くことが多かった昔は、足の疲れをとるために日常的に足浴を行っていたようです。
病中病後で体力のない人、足が冷える人、足がむくみやすい人などにもおすすめです。
膝から下（またはくるぶしまで）を熱めの湯（４５度前後、または入浴時よりやや高めの温度）に１５分から２０分つけます。この時、あら塩や、温め効果のある入浴剤を入れると、さらに温まるようです。冬場は、お湯がぬるくなってしまいますので、熱湯を足しながら行います。読書でもしながら、ゆったりとした気分で過ごしてもいいですが、お湯に浸けている足の指を閉じたり開いたりすることで、さらに血行がよくなるようです。
手浴（ハンドバス）と足浴（フットバス）は、心臓から遠い末端部を温め、発汗するほど全身を温める効果があるので、冷え性の人にはおすすめです。
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