手足の冷え　冷え性（冷え症）の原因と対策

厚生労働省より、１日に必要なエネルギーおよび栄養素の目標摂取量が『性別』、『年齢別』、『生活活動強度別』に平均的体位を有する人を基礎として算定されている【栄養所要量】が示されています。

個人差はありますが、エネルギー不足が続くと代謝活動が悪くなるため、血行不良から『冷え』を招いてしまいます。『冷え』を起こさないために、そして健康な体を維持するためにも１日に必要なエネルギー所要量を満たすことが必要です。
下記にエネルギー所要量を記載しましたので、参考にされてみてはいかがでしょうか。

栄養所要量−生活活動強度２（やや低い）の場合

【生活活動強度２（やや低い）の日常生活の内容】
通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。

　【エネルギー（ｋｃａｌ）】

年齢（歳）　　　男性　　　　女性　　　　　　　　　　
１２〜１４　　　２２００　　　２０００　　　　　　　　　
１５〜１７　　　２４００　　　１９５０　　　　　　　　　
１８〜２９　　　２３００　　　１８００　　　　　　　　　
３０〜４９　　　２２５０　　　１７５０　　　　　　　　　
５０〜６９　　　２０００　　　１６５０　　　　　　　　　
７０以上　　 　１８５０　　　１５００　　　　　　　　　
妊婦　　　　　　　　＋３５０（ｋｃａｌ）
授乳婦　　　　　　 ＋６００（ｋｃａｌ）

『第六次改定日本人の栄養所要量』（厚生労働省より）

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