手足の冷え　冷え性（冷え症）の原因と対策

女性にとって、体の中心にある骨盤の周辺は特にケアを必要とするところです。
冷えを改善するという点からも、骨盤内の血の流れをよくすることは重要です。

骨盤にはたくさんの関節があり、関節は伸びたり縮んだりすることで歪むことがあります。歪んでしまうことで、その周囲にある神経や血管、骨盤内にある卵巣や子宮などの臓器に悪い影響を与え、機能を低下させてしまいます。

骨盤体操は、更年期のつらい症状をやわらげる方法として定評のあるエクササイズです。しかし、骨盤の歪みの改善は、若い女性にとっても大切なことです。
特に月経痛や月経不順でお悩み方は、ぜひ試してみてください。

　あおむけでやる場合。

・中腰がつらい場合は、あおむけになり、足をそろえて両膝を立て、そのままゆっくりと足をできるだけ真横にフワーッと倒してみてください。足の動きにつれて腰も自然に持ち上がっていきます。
・無理のないところで止め、３〜５秒おいたら、ため息をつくようにフッと力をぬきます。
・左右交互にやってみて、どちらかやりやすいほうを選び、２〜３回、同じ動作を繰り返してください。

　立ってやる場合

・足を肩幅の広さに開いて立ち、両足のひざの上を両手でしっかりとつかみます。そのままひざを軽く曲げ、腰を落とします。
・次に。背筋をピンと伸ばし、左後方あるいは右後方へゆっくりと体をひねっていきます。
・左右交互に行ってみて、楽にひねることができたほうを４〜５回繰り返します。すると、やりにくかったほうも、同じようにひねることができるようになります。

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・フットエクササイズ
・ストレッチ

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